Beatriz Barreiro Míguez

Las 24 fortalezas personales de la felicidad

24 fortalezas personalesMartin Seligman y Christopher Peterson, dos de los mayores exponentes de la Psicología Positiva, han estudiado las características y rasgos de la personalidad que llevan a los individuos a una mayor fortaleza mental y al logro de un estado de mayor felicidad.

Tras diversos estudios y revisiones filosóficas, culturales, sociológicas, e incluso religiosas; han determinado que las fortalezas universales en todo tiempo y cultura son 24.

Categorías de fortalezas personales

Estos autores, han categorizado las 24 fortalezas personales en 6 grupos de virtudes:

1. Sabiduría y conocimiento: fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento.

2. Coraje: fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones difíciles.

3. Humanidad: fortalezas interpersonales que implican afecto y cuidado hacia los demás.

4. Justicia: fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable.

5. Moderación: fortalezas que nos protegen contra los excesos.

6. Trascendencia: fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.

Las 24 fortalezas personales

Las 24 fortalezas, agrupadas en cada una de las categorías anteriores, son las siguientes.

fortaleza personal de curiosidad– Sabiduría y conocimiento:

1. Creatividad: originalidad, ingenio.

2. Curiosidad: interés por la novedad y las nuevas experiencias.

3. Apertura de mente: pensamiento crítico y juicio tras evaluación y reflexión.

4. Deseo de aprender: ansias de conocimiento.

5. Perspectiva: capacidad para solucionar conflictos.

– Coraje:

6. Valentía: valor ante la amenaza, el cambio, la dificultad o el dolor.

7. Persistencia: perseverancia, laboriosidad.

8. Integridad: autenticidad, honestidad.

9. Vitalidad: pasión, entusiasmo, vigor, energía.

– Humanidad:

10. Amor: capacidad para amar y ser amado.

11. Amabilidad: generosidad, apoyo, cuidado, compasión, amor altruista, bondad.

12. Inteligencia social: inteligencia emocional, empatía, consciencia de las emociones y sentimientos tanto de uno mismo como de los demás.

fortaleza justiciaJusticia:

13. Ciudadanía: responsabilidad social, lealtad, trabajo en equipo.

14. Justicia: equidad.

15. Liderazgo: dirigir y mantener cohesionado el grupo del que se forma parte.

Moderación:

16. Perdón y compasión: capacidad de perdonar, misericordia, ausencia de rencor y venganza.

17. Humildad/Modestia: dejar que sean los demás los que hablen de uno mismo, no buscar ser el centro de atención y no creerse más especial que el resto.

18. Prudencia: discreción, cautela.

19. Autoregulación: autocontrol, capacidad para regular los propios sentimientos y acciones.

Trascendencia:

20. Aprecio de la belleza y la excelencia: asombro, admiración, fascinación.

21. Gratitud: ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan.

22. Esperanza: optimismo, visión de futuro, orientación al futuro.

23. Sentido del humor: diversión, ver el lado positivo de la vida.

24. Espiritualidad: religiosidad, fe, propósito.

Aunque las 24 fortalezas se definen como rasgos de personalidad (características estables y consistentes que determinan, explican y permiten predecir el comportamiento individual), estas virtudes pueden entrenarse, desarrollarse y mejorarse con voluntad y compromiso.

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Así hablas, así estás

Tono de voz y estado de ánimoEl tono de tu voz (triste, preocupado, alegre, etc.) influye en tu estado de ánimo. Eso sugiere un reciente experimento del Centro Nacional para la Investigación Científica de Francia (CNRS).

Sus especialistas crearon un software que manipula el tono emocional de las voces. Después, grabaron las de los 109 voluntarios, a los que pidieron que leyeran una breve historia. El programa modificó las voces de forma que sonaran alegres, tristes o asustadas; cuando las escucharon, los participantes no notaron esa sutil transformación en sus propias voces, aunque sí en las de los demás. Sin embargo, tras la audición de las grabaciones, se les preguntó cómo se sentían, y el 85% dio respuestas que coincidían con el sesgo emocional que se había introducido en sus voces.

En otras palabras, la mayor parte de las veces no nos damos cuenta de cómo cambia nuestra voz en respuesta a diferentes emociones. Nuestro enfado, por ejemplo, puede transmitirse a nuestro tono de voz sin que nosotros seamos conscientes de ello.

La segunda conclusión interesante es que al escuchar nuestra propia voz alterada, nuestro cerebro responde en la misma dirección. Es decir, aunque no nos damos cuenta de que nuestra voz suena más alegre, escucharla nos sintoniza con ese tono y nos pone más contentos. Escucharla con matices tristes nos entristece, y escuchar nuestra voz con matices de miedo nos genera el mismo tipo de ansiedad.

Por ejemplo, el tono alegre de la voz condicionaba a los sujetos a valorar su humor de manera un poco más positiva que antes de la lectura; y las mediciones de la conductividad de la piel confirmaron la sensación subjetiva de que los estados de ánimo de los participantes habían variado.

Voz y emocionesEl tono de voz no miente a las emociones

En opinión de los investigadores que realizaron este estudio, los resultados no solo contradicen una teoría aceptada, según la cual comprobamos en todo momento nuestra voz con el fin de controlar que transmita las emociones adecuadas; el hallazgo sugiere, por el contrario, que quizá también juzguemos nuestro estado de ánimo de forma similar al modo en que lo hacemos con las otras personas, es decir, escuchándonos a nosotros mismos mientras hablamos.

Este experimento no solo es la primera prueba empírica de cómo se genera respuesta emocional desde el campo auditivo, sino que abre la puerta a utilizar la voz modificada en el tratamiento de desórdenes psicológicos.

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La adicción al amor

Adicción al amorTodos conocemos esa loca sensación de enamorarnos. No poder dejar de pensar en ese nuevo amor desde que nos despertamos hasta que nos volvemos a dormir por la noche; o no superar una antigua relación, sin ser capaz de olvidar a un ex incluso sabiendo que haber roto era lo mejor.

La ciencia tiene la explicación a este fenómeno

El enamoramiento produce en el cerebro un efecto muy similar al de una droga, actuando como un sistema de motivación y un impulso.

Los neurocientíficos Andreas Bartels y Semir Zeki llevaron a cabo una investigación para comparar la actividad cerebral de las parejas enamoradas con la de personas con drogadicción tras el consumo de la droga.

Los resultados mostraron que dos personas enamoradas exhiben casi todas las características de un drogadicto. Ambos grupos activaron las mismas regiones en el sistema de recompensa del cerebro. En los dos casos se registró gran actividad en el núcleo accumbens, área cerebral encargada de las funciones relacionadas con el placer, la risa, las adicciones y el efecto placebo.

adicto emocionalLa adicción y la ruptura amorosa

Desgraciadamente, la adicción no termina cuando la relación finaliza. La persona que no quería romper la relación llorará, perderá el apetito o comerá demasiado, sufrirá ansiedad, no dormirá lo suficiente o dormirá en exceso y se sentirá profundamente sola. Estos son los mismos síntomas de la abstinencia de las drogas, pero la adicción amorosa tiene su función.

¿Por qué somos adictos al amor?

La supervivencia de la especie depende de que seamos adictos al amor. Para que la especie humana pueda sobrevivir, el apego emocional es necesario. Con el fin de asegurarse de que los seres humanos siguen prosperando y multiplicándose, tu cerebro realizará una serie de acciones.
Cuando comienzas a conocer a una posible pareja, la amígdala y la corteza prefrontal de tu cerebro se desactivan. Estas son las áreas responsables de la reflexividad, la lógica y de producir pensamientos negativos. Es decir, se te impide ser crítico y tener pensamientos negativos sobre esa persona. Puesto que todo en lo que puedes pensar son corazones y flores, el apego emocional en tu relación crece.

El resultado de la adicción al amorla droga del amor

La adicción al amor resulta positiva cuando la relación es apropiada y los sentimientos son mutuos, pero puede ser tan tóxica como una drogadicción cuando la atracción no es recíproca o el vínculo es inapropiado. La buena noticia es que la ciencia demuestra que con psicoterapia, en tan solo 11 semanas se puede superar una ruptura .

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La explicación racional a los fenómenos paranormales

La neurociencia permite explicar por qué algunas personas afirman haber experimentado fenómenos sobrenaturales. Dichas circunstancias se deberían a anomalías cerebrales, que darían lugar a que las personas que los sufren, perciban estos síntomas como experiencias reales.

Dado que cada área cerebral se encarga de unas funciones cognitivas, las anomalías de un área en concreto provocarían alteraciones relacionadas con la función de la que se encarga esa región del cerebro.

Explicación cerebral de lo paranormal

Sufrir daños en ciertas regiones del hemisferio derecho del cerebro o ciertas formas de epilepsia permiten dar explicación a algunos de estos fenómenos. Por ejemplo, la aparición de formas humanas al observar un reflejo en un espejo o cristal puede deberse al esfuerzo del cerebro por construir dichas formas e interpretar que falta información alrededor de nuestro rostro. El cansancio, haber consumido drogas o alcohol y la presencia de luces y sombras… son otros motivos que conducen a este tipo de visiones.

En un estudio, Tapani Riekki, investigador de la universidad de Helsinki, comparó las respuestas de creyentes en fantasmas y no creyentes con un escáner cerebral.  Las conclusiones del estudio mostraron que los creyentes en lo paranormal tenían mayor capacidad para inhibirse cognitivamente y anular pensamientos no deseados ante extrañas coincidencias y sucesos con poca lógica. Mientras que los escépticos tienden a reír o pensar que es una coincidencia, los creyentes sustituyen lo lógico por respuestas ambiguas, pero con igual o mayor confianza que los escépticos. Este estudio fue replicado posteriormente por la Universidad de Amsterdam,  obteniendo los mismos resultados.

En la siguiente imagen, aparecen explicadas las distintas experiencias paranormales en función de las áreas cerebrales dañadas o con algún tipo de anomalía.

explicación fenómenos paranormales

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La risa nerviosa ¿por qué ocurre?

Carcajada nerviosaLa aparición de la risa nerviosa en situaciones tensas e incómodas es algo común, pero no conocemos con exactitud por qué se produce. Algunas de las explicaciones más aceptadas entre los investigadores de este fenómeno son las siguientes:

4 explicaciones de la risa nerviosa

Negación

La risa nerviosa puede explicarse como una respuesta de negación ante aquellas cosas que nos preocupan y nos generan malestar, fingiendo inconscientemente que no existen o que su relevancia es menor.

Teoría evolutiva

Reír es un arma primitiva ante un posible daño. Si nos mostramos felices y despreocupados ante el enemigo, este nos verá como menos vulnerables, y es más probable que inhiba un ataque hacia nosotros.

risa nerviosaEfecto calmante

En este caso el cerebro se pondría en estado de alerta, buscando disipar una situación complicada con una respuesta que normalmente es considerada como positiva, intentando así hacernos pensar que todo está bien y dando lugar a una mayor relajación. Actuaría como una forma inconsciente de calma ante situaciones que nos asustan y generan ansiedad.

La risa nerviosa como mecanismo de defensa

Según esta teoría, la risa actuaría como una respuesta inconsciente ante un estimulo que percibimos como amenazador, permitiendo evitar la ansiedad y preparándonos para afrontar situaciones complicadas que puedan surgir.

 

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SÍNDROME DEL IMPOSTOR: el logro de tus éxitos

Síndrome del impostor

La incapacidad para aceptar el éxito y los logros como resultado del propio esfuerzo o las características personales, es el principal rasgo que define al “Síndrome del impostor”, término acuñado en 1978 por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes.

Características del Síndrome del impostor

Quienes lo sufren, no creen merecer los resultados positivos obtenidos, y a pesar de la evidencia en sus logros, sienten que están engañando a los demás y que en cualquier momento podrán ser desenmascarados. Atribuyen su éxito a factores externos, tales como la buena suerte, coincidencias, o como el resultado de hacer pensar a los demás que son más inteligentes y competentes de lo que ellos creen ser. Por ello, piensan de sí mismos que son un fraude y no merecen el éxito que han conseguido.

Las personas que se sienten impostoras, usualmente tienen expectativas demasiado altas respecto a ellas mismas, un elevado perfeccionismo, y dudas sobre las propias habilidades y capacidades.

Aunque el Síndrome del impostor se asocia a problemas de inseguridad y autoestima, presenta una complejidad añadida, pues se relaciona también con el espíritu de logro y con los procesos de atribución de la causalidad (aspectos más relacionados con la estructura de la personalidad y por tanto menos maleables que la sintomatología de baja autoestima).

Algunos estudios psicológicos han sugerido que aproximadamente el 70% de las personas se ha sentido así en algún momento de su vida, especialmente en las facetas académica y laboral. Una explicación parcial podría ser que a medida que progresamos en cierta área, nos volvemos más conscientes de las limitaciones de nuestras habilidades y conocimiento en dicho campo, infravalorando la sabiduría que ya poseemos.

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Las personas ansiosas ¿son más inteligentes?

Ansiedad e inteligenciaEn 2012, unos psicólogos israelíes demostraron que la ansiedad y la inteligencia tienen una relación directamente proporcional.

El estudio que relacionó la inteligencia con el nivel de ansiedad

Estos investigadores realizaron un estudio  en el que participaron 80 estudiantes del Centro Interdisciplinar de Herzliya, los introdujeron en una situación problema que debían resolver, y midieron el grado de ansiedad experimentada por cada estudiante. El resultado fue que los participantes que sintieron más ansiedad, resolvieron el problema planteado de forma más rápida y eficaz; esto es, más inteligentemente.

Los científicos observaron que las personas que se preocupan mucho, lo hacen porque experimentan “altos niveles de actividad espontánea” en la parte del cerebro que interviene en el manejo de la percepción de amenazas. Así, el miedo les permite reaccionar a una amenaza potencial en menor tiempo.

Ser demasiado feliz constantemente implica pensar menos en los problemas potenciales, y es difícil anticipar algo que no se está valorando. Por tanto, el ultra-alegre está en desventaja cuando necesita superar la adversidad. Sobre todo ante problemas extraños o complejos, más difíciles de prever.

Es cierto que las personas excesivamente ansiosas, a veces responden a una amenaza que no existe. Pero su respuesta indica una elevada actividad imaginativa, que en ocasiones les  mantiene a salvo de las amenazas que otras personas podrían no captar ni anticipar.

Así, la ciencia demuestra que un poco de ansiedad, aunque incómoda, puede ser algo positivo.

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Empatía ¿arma de seducción?

Empatía y seducción     Aunque tradicionalmente se han estudiado los rasgos físicos que influyen en el fenómeno de la atracción interpersonal, tales como las facciones pronunciadas en el hombre (signo de altos niveles de testosterona) o la simetría y proporcionalidad de las caderas femeninas (indicador de fertilidad), relacionados con la Teoría de la Selección Natural y la supervivencia de la especie; cada vez cobra más interés el estudio de los aspectos psicológicos que intervienen en la seducción.

Una reciente investigación llevada a cabo por el departamento de Neurociencia Afectiva y Social de la Universidad de Lübeck (Alemania), ha descubierto que la empatía juega un papel fundamental cuando dos personas se atraen, ya que el cerebro activa estrategias de recompensa positivas (incluyendo la activación del estriado ventral derecho y la corteza orbitofrontal cerebral) cuando logra empatizar con los sentimientos de su interlocutor y confía en su capacidad para descifrarlos.

El estudio, liderado por el experto en neurociencia Silke Anders y publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), consistió en evaluar si el cerebro de los 92 voluntarios que participaron, empleaba mecanismos para aproximarse a las personas con las que sentía mayor identificación emocional.

Mediante resonancias magnéticas funcionales, se observaron las áreas cerebrales activas de los participantes (hombres) mientras trataban de adivinar qué sentimientos mostraban las mujeres que aparecían en una serie de imágenes que se les presentaban. Posteriormente debían valorar con qué grado de certeza creían que habían acertado.

Terapia de pareja y empatíaLa atracción aumenta cuando somos empáticos

Los resultados reflejaron que tanto la expresión como la percepción de los sentimientos varían de un individuo a otro, y solo cuando las señales emocionales se envían de manera eficiente (esto es, cuando el interlocutor percibe correctamente dichas emociones), se dispara el sistema de recompensa, aumentando la confianza y la atracción por la persona que expresa la emoción.

La conclusión de los investigadores fue la siguiente: los cambios en la atracción interpersonal durante la comunicación dependen de la coincidencia neuronal tanto del emisor como del receptor, así como de la confianza que tenga cada uno de ellos en que lo decodificado es correcto.

Es decir, la atracción aumenta cuando comprendemos correctamente los comportamientos emocionales de la otra persona.

Repercusión en la terapia de pareja

Resultados como los de este estudio permiten abrir una nueva vía al trabajo de la empatía dentro del marco de la terapia de pareja, fomentando desde esta capacidad de “ponerse en el lugar del otro”, no solo habilidades emocionales y comunicativas, sino también la propia atracción interpersonal.

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La asombrosa Histeria Colectiva

Histeria colectivaLa Enfermedad Psicogénica de Masas, más conocida como Histeria Colectiva, consiste en una rápida propagación de síntomas y signos (tanto psicológicos como fisiológicos o motores) para los que no existe una causa física. Habitualmente son generados por la mente del primer afectado, e imitados (de forma inconsciente) por aquellos con quienes tiene contacto, quienes a su vez contagiarán a otros.

A pesar de parecer un fenómeno poco común, unos cien brotes son registrados cada año. Algunos de los más destacados son los siguientes:

El caso de Kagera

Risa histérica en KageraEn 1962, en Kagera, una región de Tanzania, inexplicablemente, un chiste contando en un colegio provocó que la población de varias ciudades tuviera ataques de risa incontrolable. El suceso comenzó cuando 3 alumnas de un internado religioso femenino se echaron a reír. Sus carcajadas contagiaron a otras compañeras y pronto se difundió la risa en todo el colegio. La risa era incontrolable, no podían pararla aunque quisieran, y el incidente causó un gran revuelo en el pueblo. A la salida del colegio, las alumnas contagiaron a otras personas con las que se cruzaron, y finalmente más de mil personas fueron “infectadas”. Las carcajadas causaron diversos síntomas derivados de la propia risa incontrolable, como dolor, desmayos, problemas respiratorios, erupciones cutáneas e incluso ataques de llanto. Con el tiempo, la risa remitió por sí sola, y la epidemia se extinguió 18 meses después de haberse iniciado. La causa de este caso de histeria colectiva es desconocida, pero las hipótesis de los investigadores hacen referencia a una especie de catarsis como método de afrontamiento del conflicto; pues por aquel entonces, la comunidad de estas alumnas estaba sufriendo una serie de crisis (política, económica y social).

El caso de la Safe Scandinavia

Mucho más reciente es el caso de la Safe Scandinavia, una plataforma petrolífera en el mar del Norte que en 2008 fue víctima de un exagerado caso de histeria colectiva que desencadenó en una de las operaciones de evacuación más aparatosas de los últimos tiempos. Una de las empleadas del hotel flotante en el que se hospedan los trabajadores de la plataforma, una mujer británica de 23 años, desató la alerta entre los huéspedes (539 en total) después de haber sufrido pesadillas acerca de un explosivo colocado en las instalaciones. La noticia fue transmitiéndose de unos a otros y derivó en un desalojo masivo en el que participaron 14 helicópteros y 2 aviones de reconocimiento, con un coste total de un millón de euros aproximadamente. Tras el suceso y la comprobación de la inexistencia de explosivos, el líder sindical Jake Molloy declaró: “Ha sido una completa locura por parte de todo el mundo, la compañía, la policía y la Real Fuerza Aérea Británica. Nunca hubo razón alguna para evacuar la plataforma.”Neuronas espejo

Explicación de la histeria colectiva

Recientemente, los neurocientíficos Lee y Tsai sugirieron que las neuronas espejo pueden desempeñar un papel fundamental en la patogenia de la histeria colectiva. Estas neuronas, asociadas a los procesos de imitación, podrían intervenir en el contagio emocional, permitiéndonos “capturar” y sentir las emociones de los demás.

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Lo que no sabías sobre los sueños

Sueños rarosLos sueños raros permiten al cerebro clasificar los recuerdos.

El Dr. Robert Stickgold ha propuesto la siguiente hipótesis (altamente valorada por la comunidad científica) para explicar los motivos por los que los sueños son tan extraños:

La producción de sueños “surrealistas” es el proceso a través del cual el cerebro “indexa” diferentes estímulos para encontrar conexiones entre ellos (por ejemplo: esta noche tu cerebro podría recuperar el archivo de memoria de tu gato y compararlo con el de tu profesor, para ver si debe hacer una conexión entre ambos recuerdos). Stickgold afirma que cuando soñamos, el cerebro está continuamente “buscando referencias cruzadas”; es decir, si una cosa tiene algo que ver con otra. Tras el análisis en el sueño, determinará si los factores evaluados tienen alguna relación, o si por el contrario, no la tienen en absoluto.

La soledad es directamente proporcional a la cantidad de sueños.

En 2001, el neurocientífico Patrick McNamara descubrió que las relaciones sociales tienen correlación directa con el mundo onírico. En un estudio en el que contó con 300 participantes, McNamara encontró que las personas con mayor soledad presentaban una mayor cantidad de sueños todas las noches, y con un mayor nivel de detalles, al compararlos con aquellas que mantenían más relaciones afectivas. Dado que el lóbulo temporal anterior es un área cerebral que participa activamente tanto en la fase REM del sueño como en las conductas de apego, se ha propuesto la hipóteis de que el incremento de sueños actúe rellenando el espacio vacío en las personas que tienen menos relaciones sociales significativas.

Duermo, ergo sueño.

Al contrario de lo que la mayoría de la gente cree, no solo soñamos durante la fase REM del sueño. Podemos soñar en cualquiera de las cinco etapas, aunque los sueños en REM generalmente son los más vívidos. ¿Por qué, entonces, no los recordamos todos?

Básicamente porque son muy aburridos. Somos dos veces más propensos a recordar un sueño si es extraño o poco común de alguna forma. Los otros sueños, muchas veces implican acciones propias de la realidad, como poner una lavadora o comprobar si tenemos un mensaje en el móvil. Pero los sueños más raros, especialmente esos que nos despiertan, tienen un efecto duradero muy similar al de tus recuerdos extraños en la vida real. Recordamos en mayor medida aquello que difiere de lo que sucede cotidianamente, y la misma lógica se aplica en los sueños.

OlorPuedes cambiar sueños mediante el olfato.

Los estímulos externos (como la luz, el olor o el sonido) pueden intervenir transformando un sueño agradable en una pesadilla, y viceversa. Entre estos estímulos, los olores son los que más afectan a la calidad del sueño.

HuevosEn un estudio de 2009, los investigadores expusieron a distintos olores (huevos podridos, rosas frescas y olor neutro) a personas mientras dormían. Posteriormente despertaban a los participantes y les preguntaban qué habían soñado. Los resultados del estudio mostraron que aquellas personas que habían sido expuestas al olor a huevos podridos informaron de que el tono emocional de sus sueños había cambiado hacia una sensación más desagradable, pese a que el sueño no tenía nada que ver con olores.

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Lo que tu cerebro dice de tus ideas políticas

Lo que tu cerebro dice de tus ideas políticasEl actor Colin Firth, ganador de un Oscar por la película “El discurso del rey”, codirigió en 2011 un estudio para el Instituto de Neurociencias de Londres sobre las diferencias cerebrales de las personas con ideas políticas contrarias.

La investigación surgió de una anécdota en un programa de televisión, en el que se examinó el cerebro de un político conservador británico (Alan Duncan) y el del líder del Partido Laborista (Stephen Pound) con el fin de observar si existían diferencias en función de sus diferentes ideologías. Sobre este hecho, Firth afirmó más tarde “simplemente decidí averiguar qué problema biológico tenían las personas que no compartían mis ideas, y ver qué tenían que decir los científicos”.

Posteriormente, el actor y el investigador Geraint Rees ampliaron el experimento a una muestra de 90 participantes, a los que les pidieron que manifestasen su orientación política. Analizaron 2 estructuras cerebrales de los participantes: la amígdala (encargada de gran parte del procesamiento emocional) y el cingulado anterior (región asociada a la toma de decisiones); y extrajeron las siguientes conclusiones:

  • Las personas con una orientación política liberal tenían un cingulado anterior de mayor tamaño.
  •  Las personas con una orientación política conservadora tenían la amígdala significativamente más grande.
  •  A las personas con una orientación política liberal se les da mejor la detección del conflicto.
  •  Las personas con una orientación política conservadora son mejores en el aprendizaje emocional.
La interpretación que los investigadores dieron a estos hallazgos es la siguiente:

Diferencias cerebrales según la ideología políticaLos liberales están más preparados para detectar el conflicto, y dado que el cingulado anterior contribuye a resolver la ambigüedad, es posible que las personas con una orientación política liberal se adapten mejor a las complejidades y contradicciones. Los conservadores, a su vez, son más emocionales; mostrando una mayor tendencia a resolver la complejidad a través de los sentimientos.

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Los beneficios de hablar con uno mismo

Hablar con uno mismoSuele decirse que hablar consigo mismo es el primer signo revelador de locura inminente; pero si esto fuera cierto, la mayoría de nosotros habríamos recibido un diagnóstico psiquiátrico a los cinco años (edad de adquisición del habla autodirigida).

La ciencia del “hablar con uno mismo” o del “habla privada” ya cuenta con una trayectoria, pero todavía desconocemos  cómo, cuándo y por qué este fenómeno se produjo por primera vez.

En las últimas décadas, los científicos han descubierto que el “habla privada” actúa como un mecanismo biológico que otorga mayor eficiencia al funcionamiento de nuestro cerebro. Así, permite al ser humano resolver problemas, lograr una mayor concentración, realizar una toma de decisiones más racional y aliviar el estrés.

Veamos de manera más detallada algunos de los beneficios de este diálogo con tu ego.

Beneficios de hablar consigo mismo:

Fortalece la memoria

Los psicólogos Lupyan y Swingley llevaron a cabo un experimento en el que se demostró que el habla autodirigida ayuda en el proceso de memorización. El procedimiento del estudio fue el siguiente: se llevó a 20 voluntarios a un supermercado y se les mostraron algunos de los artículos comercializados para que con posterioridad los recordasen y los encontrasen en la tienda. A la mitad de los participantes se les indicó que repitiesen en voz alta el nombre de los objetos,  la otra mitad debió mantenerse en silencio. Los resultados indicaron que las personas que habían verbalizado el nombre de los objetos, los encontraron más rápido, entre 50 y 100 milisegundos menos que “los silenciosos”.

Actúa como guía de comportamiento

De acuerdo con Live Science, hablar con uno mismo puede ayudar a guiar el comportamiento infantil. Un ejemplo sería cuando los niños van diciendo en alto los pasos de una tarea (ej: atarse los cordones de los zapatos), como si se fuesen recordando a sí mismos los pasos para concentrarse mejor en la actividad.

Hablar consigo mismoAyuda a alcanzar objetivos

Al hablar con uno mismo sobre los objetivos que se quieren alcanzar, la atención se centra en la propia voz, se refuerza el mensaje, se adquiere un mayor control de las emociones y se inhiben los distractores.

Facilita la organización del pensamiento y la toma de decisiones

Hablar solo ayuda a validar las decisiones importantes y difíciles. Permite clarificar los pensamientos, identificar los de mayor relevancia y concretar las decisiones.

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Trastornos mentales peculiares

Trastornos mentales peculiaresSeguramente habrás oído hablar de la Depresión o de los Trastornos de Ansiedad,  y probablemente te suene de algo el Trastorno Obsesivo Compulsivo… pero ¿qué sabes del Síndrome de Frégoli, el de Capgras o la Somatoparafrenia?

Descubre, en las siguientes líneas, algunos de los síndromes y trastornos más raros, peculiares y bizarros de la psicopatología. La mente nunca dejará de sorprenderte.

Síndrome de Cotard

También llamado delirio de negación o delirio nihilista, es una enfermedad mental relacionada con la hipocondría. El afectado cree haber fallecido, sufrir putrefacción de los órganos o simplemente no existir. Puede llegar a presentar algunas alucinaciones olfativas que confirman su delirio (ej: olores desagradables, como a carne en putrefacción).

Zoantropía

Es un tipo de monomanía en la cual el paciente cree haberse convertido en un animal. La Zoantropía más común es la Licantropía, en la cual la persona afirma haberse convertido en lobo o poder transformarse en dicho animal en ciertos momentos.

Trastornos mentales rarosSíndrome de Stendhal

Es un trastorno psicosomático que provoca taquicardia, mareos, confusión e incluso alucinaciones en algunas personas al contemplar obras de arte, normalmente cuando el arte es particularmente impresionante o hay una gran cantidad de obras en un mismo lugar.

Síndrome de Frégoli

Quienes padecen este trastorno delirante creen que algunas de las personas que conocen tienen otra identidad. Se sienten perseguidos por alguien a quien creen ver en todas partes, por un individuo que es capaz de adquirir la apariencia de sus conocidos (el aspecto físico de personas de su entorno).

Síndrome de Capgras

Síndromes bizarrosEn este caso, el paciente cree que una persona (generalmente un familiar) es reemplazado por un impostor idéntico físicamente a esa persona pero distinto psicológicamente. Se diferencia del Síndrome de Frégoli en que en este caso la desconfianza se centra en la identidad de una sola persona, no en la creencia de un perseguidor que adopta diferentes caras. También se conoce como “Ilusión de Sosias”.

Somatoparafrenia

Las personas que sufren este trastorno rechazan alguna parte de su cuerpo (una extremidad o un lado completo del cuerpo), afirmando que no les pertenece (ej: un paciente cree que su propio brazo es del médico que lo examina o de un paciente al que atendió antes y se lo ha dejado olvidado). El rechazo es tal, que los pacientes pueden llegar a rogar que le amputen el miembro corporal con el que no se identifican.

Síndrome de Koro

También llamado Síndrome de Retracción Genital, consiste en la creencia de que los propios genitales (o pechos, en el caso de las mujeres) se están contrayendo, retrayendo hacia el cuerpo o desprendiéndose; y que una vez desaparezcan, darán lugar a la muerte. El síndrome de Koro (término javanés que significa “cabeza de tortuga”) se observa principalmente en personas jóvenes del continente asiático, relacionándose con aspectos culturales, creencias, e información errónea sobre el desarrollo psicosexual.

Síndrome de Grandeur

Asociado a la Megalomanía, este síndrome hace creer a quien lo sufre que es una persona mundialmente famosa, y que por lo tanto es conocida por todos. En ocasiones, el paciente afirma que tiene una profunda amistad con una persona importante o asume la personalidad de uno de sus ídolos, llegando a creer que es él mismo.

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¿Por qué estamos más tristes los días de lluvia?

Lluvia y tristezaLos ritmos circadianos, encargados del funcionamiento de los ciclos de sueño y vigilia, dependen de los cambios de iluminación y de unos mecanismos biológicos llamados “relojes internos” que se sincronizan cada mañana con la luz solar.

La energía del sol actúa incrementando la producción de serotonina, neurotransmisor que interviene en la activación de la conducta y el estado de ánimo positivo, y conlleva un aumento progresivo del bienestar y la felicidad. Esta absorción de energía da lugar a una mayor predisposición a realizar actividades, a sentirnos más alegres, más receptivos y más sociables; actuando como distractores y eludiendo en mayor medida los conflictos y los pensamientos negativos.

Los días invernales, en los que hay escasez de luz,  nuestros niveles de serotonina descienden, surgiendo sentimientos de nostalgia, apatía y tristeza.

Los meteorosensibles

Las condiciones climáticas no nos afectan a todos de la misma manera. Algunas personas son más sensibles a los cambios de tiempo. Los llamamos “meteorosensibles”, y es probable que tengan unas características de personalidad comunes que les predispongan a estos cambios de humor.

Depresión estacional

Incluso existe un trastorno psicológico relacionado, el Trastorno Afectivo Estacional: una patología relacionada con la depresión, que se caracteriza por cambios de humor intensos durante las épocas en las que hay poca luz solar.

Efectos del clima en el estado de ánimo

Son muchos los estudios científicos que han investigado la relación entre el clima y el estado de ánimo. Algunos de los hallazgos más relevantes, son los siguientes:

  • Estado de ánimo los días de luviaEl cerebro aumenta significativamente la producción de serotonina (neurotransmisor relacionado con el bienestar) cuando estamos expuestos a iluminación intensa (tanto natural como artificial).
  • Los niveles altos de humedad dificultan la concentración y aumentan la fatiga y la somnolencia.
  • En personas deprimidas, una baja exposición solar da lugar a un deterioro de las funciones cognitivas, como la memoria y la concentración.
  • Los índices de consultas por depresión son más elevados en países nórdicos o lluviosos y menores en los lugares tropicales.
  • Recibir un mínimo de 30 minutos de sol diario facilita el control de las adicciones y la superación de hábitos negativos.

Sin embargo, no debemos dejar que nuestro estado de ánimo dependa de un día de lluvia, y aunque nos resulte más dificultoso, en la medida de lo posible no debemos cambiar nuestros planes por una climatología adversa. Cuanto más tiempo permanecemos encerrados en casa, más pensamos  en los problemas y preocupaciones.

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7 curiosidades sobre psicología

7 curiosidades sobre psicología

Los numerosos avances en el estudio de la psicología han permitido conocer multitud de curiosidades sobre este campo. Descubre algunas de ellas en las siguientes líneas.

Somos más racionales cuando utilizamos un segundo idioma.

Un estudio de la Universidad de Chicago descubrió que los estudiantes de intercambio coreanos tomaban decisiones más racionales y menos parcializadas si se les pedía que primero tradujeran al inglés todos los problemas y cuestiones que se les planteaban. Esto puede deberse al hecho de que la traducción nos obliga a deliberar y considerar cada palabra utilizada, dando lugar a soluciones más sensatas.

Si le dices a la gente cuáles son tus metas, será menos probable que las alcances.

Diversos estudios han demostrado que aquellas personas que hacen públicas sus intenciones, las llevan a cabo con menor probabilidad. Aunque no existe un acuerdo con respecto a la explicación de este fenómeno, podría deberse a que al hablar de nuestros proyectos o planes con otras personas, creamos en nuestro cerebro la ilusión de que ya lo hemos llevado a cabo. Esto produciría una satisfacción suficiente para perder motivación en lo que planeábamos hacer.

Al recordar algo, en realidad estamos recordando la última vez que lo recordamos, no el evento en sí mismo.

El cerebro nos traiciona transformando nuestros recuerdos cada vez que pensamos en ellos. Un reciente estudio publicado en la revista Journal of Neuroscience ha mostrado que pensar a menudo en un recuerdo, lo hace cada vez más impreciso; pues cada vez que lo traemos a la consciencia, le damos nuevos matices que se integrarán en la memoria a largo plazo.

Puedes convencer a tu cerebro de que has dormido bien, aunque en realidad no lo hayas hecho.

Si realizas unas cuantas respiraciones profundas y piensas en lo bien que dormiste anoche, puedes autoconvencerte a ti mismo de que has tenido un sueño reparador y sentirás una pequeña elevación en tus niveles de energía. Esto se conoce como “sueño placebo”.

El cerebro de los hombres es ligeramente más pesado que el de las mujeres.

El peso medio de la masa encefálica de los varones se sitúa en 1.400 gramos, mientras que el de las mujeres es de 1.250 gramos. Sin embargo, el mayor peso del cerebro no se puede asociar a niveles más altos de inteligencia. La diferencia de tamaño se debe a un principio de proporcionalidad, y en tanto que el hombre suele ser más alto y pesado que la mujer, el tamaño del cerebro se ajusta a estas proporciones corporales.

El lado izquierdo del rostro es más expresivo que el derecho.

Esta es la conclusión a la que ha llegado un grupo de científicos y catedráticos de la Universidad de Kioto. El estudio se realizó con las fotografías de 12 bebés con expresión llorosa. Distintos adultos tuvieron que determinar las fotos que representaban las emociones más fuertes, dando lugar a una elección significativamente mayor de las fotografías correspondientes al lado izquierdo del rostro.

Las alucinaciones son comunes en la gente mentalmente sana.

Un tercio de las personas experimenta alucinaciones en algún momento de su vida. En condiciones de privación sensorial (ej: cuando permanecemos mucho tiempo en silencio y nos parece escuchar una voz), al despertar (alucinaciones hipnopómpicas) o justo cuando nos estamos quedando dormidos  (alucinaciones hipnagógicas), son bastante frecuentes. Del mismo modo, la gente a menudo tiene pensamientos paranoicos. El cerebro actúa de este modo con el fin de suplir la falta de información.

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¿Conoces el efecto Forer?

Efecto Forer

En 1948, un profesor de psicología clínica (Bertram R. Forer) realizó un experimento con sus alumnos, dando lugar a lo que hoy conocemos como “efecto Forer”.

Descubrimiento del efecto Forer

El experimento realizado por este profesor fue el siguiente:

Forer entregó un test de personalidad a sus alumnos para que lo cumplimentasen individualmente. Posteriormente, entregó a cada estudiante el resultado del “análisis personalizado” tras la corrección de su test de personalidad. Por último, los estudiantes debían evaluar, en una escala de 0 (muy pobre) a 5 (excelente), cómo se aproximaba el resultado proporcionado por el profesor, a la propia interpretación de su personalidad.

El resultado promedio fue de 4,26; es decir, la gran mayoría de estudiantes estaban muy de acuerdo con su análisis de personalidad.

Sin embargo, lo que Forer había entregado a sus alumnos no era un análisis personalizado, sino que a todos les entregó un mismo texto, obtenido de una columna de astrología de un periódico local.

El texto entregado a cada alumno fue el siguiente:

“Tienes la necesidad de ser aceptado por los demás y buscas que te admiren; sin embargo, tiendes a ser muy crítico contigo mismo. Aunque tienes algunas debilidades de personalidad, generalmente logras compensarlas. Tienes una capacidad increíble que no has convertido en tu ventaja. Disciplinado y con autocontrol en el exterior, tiendes a preocuparte y ser inseguro en tu interior. A veces tienes grandes dudas sobre si has tomado la decisión correcta o si has hecho lo adecuado. Prefieres cierta cantidad de cambio y variedad, y te sientes insatisfecho cuando te acorralan las restricciones y limitaciones. También te enorgulleces de ser un pensador independiente, no aceptas lo que digan los demás sin pruebas satisfactorias. Pero has descubierto que es poco sabio ser muy franco y revelarte a ti mismo ante los otros. A veces eres extrovertido, afable y sociable, mientras que en otras ocasiones eres introvertido y reservado. Algunas de tus expectativas pueden ser un tanto irreales.”

Este experimento de los años 40 ha sido repetido en multitud de ocasiones desde entonces, dando lugar a resultados que siempre se encuentran alrededor de 4,2 o un 84% de precisión en la valoración.

Falacia de validación personal

Podríamos definir el efecto Forer, también llamado falacia de validación personal, como la tendencia a aceptar una descripción de la personalidad como propia y muy precisa cuando en realidad podría aplicarse a muchas personas.

Para explicar este fenómeno, se alude a la tendencia humana al pensamiento esperanzador, la ilusión y la predisposición a aceptar descripciones sobre nosotros mismos basándonos más en el deseo de que sean ciertas que en su objetividad.

La descripción de la personalidad utilizada por este psicólogo con sus alumnos, vaga e imprecisa, podría explicar la pervivencia de seguidores del horóscopo, videntes y tarotistas.

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La gente juzga tu personalidad basándose en estas 7 pequeñas cosas

Aspectos sobre los que juzgarán tu personalidad      A los 3 segundos de conocer a alguien, ya estarás evaluando y probablemente prejuzgando su personalidad, tras los 2 primeros segundos en los que le das un repaso a su exterior.

     Esto no ocurre siempre, es posible que pertenezcas al 5% de la población que decide no interpretar más allá de lo que ve o se le muestra; pero además de poco común, es difícil no hacerlo. No nos gusta la incertidumbre, y cuando no conocemos a alguien, buscamos indicios que nos indiquen como es esa persona. Así, sentimos que tenemos mayor control de la situación.

     Además, aun en el caso de que pertenezcas a la minoría que no se crea una idea de la personalidad de los demás poco después de un primer contacto social, a lo largo de tu vida conocerás una amplia cantidad de gente que te juzgue y saque conclusiones sobre cómo eres a la mínima de cambio.

     Si quieres actuar con ventaja y controlar (o al menos conocer) los aspectos en los que estas personas se fijarán para evaluarte, sigue leyendo.

Para crearse una idea de tu personalidad, los demás se basarán en:

  • El calzado

     Un estudio psicológico dirigido por Omri Gillath ha demostrado que fijándote en el precio, estilo, color y tipo del zapato puedes averiguar el 90% de las características del portador de dicho zapato; tales como su salario, afiliación política, sexo y edad.

  • El apretón de manos

     Un fuerte apretón de manos es interpretado por los demás como signo de confianza, de extroversión y de carácter fuerte. Por el contrario, un débil apretón de manos se asocia a inseguridad e introversión.

  • La puntualidad

   Todos sabemos que llegar tarde a una cita (sobre todo si es importante) crea una mala imagen, pues denota falta de interés o de responsabilidad y desconsideración con respecto al tiempo del otro.

  • El color

     Las tonalidadades en las que vistes con mayor frecuencia pueden decir mucho de ti. Quienes usan mucha ropa de color negro, suelen ser más sensibles y artísticos. Asociamos el rojo a la seducción, el vitalismo y la proactividad. Las personas que tienen muchas prendas de color verde, son leales y amables. Por su parte, los fans de blanco tienden a ser más organizados y racionales. El azul, indicaría estabilidad y mayor consideración hacia los demás.

  • Comportamientos repetitivos

     Los movimientos corporales repetitivos  como tocarse el pelo, rascarse la nariz o crujir los huesos de las manos, dicen mucho acerca de tu personalidad. Hábitos nerviosos como la onicofagia (morderse las uñas) y la tricotilomanía (arrancarse cabellos), son bastante comunes, y nos dan una idea de cómo esa persona reacciona a las situaciones que le provocan impaciencia frustración, aburrimiento o insatisfacción. Estos tics se asocian a personalidades perfeccionistas y ansiosas.

  • Los ojos

     Probablemente son la parte del cuerpo que mejor expresa lo que pensamos y lo que sentimos. En nuestra sociedad, la evitación y el escaso contacto visual revelan una falta de autocontrol y timidez, mientras que una mirada fija puede resultar intimidatoria y signo de agresividad.

  • La letra

     Tu letra también puede decir mucho de ti. En general, asociamos la letra pequeña con personas tímidas, retraídas y meticulosas; mientras que una letra de gran tamaño suele indicar una personalidad extrovertida y extravagante. La presión que hacemos en el papel a la hora de escribir también es un indicador de nuestra forma de ser.  Las personas que calcan mucho al escribir, son ansiosas y más preocupadas; quienes hacen poca presión en el bolígrafo, representan mayor sensibilidad y empatía.

 

    PrejuzgarLos prejuicios son modificables con un conocimiento más profundo de la persona, pero si quieres evitar que los demás interpreten ciertos aspectos de tu personalidad, fíjate en cómo te muestras en estas facetas. Algo especialmente importante en situaciones como una entrevista de trabajo o una primera cita.

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Una escena del “Rey León” ayuda a demostrar que cuando estamos tristes, vemos el mundo más gris

Escena del Rey León inductora de tristezaEl estudio que relaciona el estado de ánimo con la percepción del color:

Investigadores de la Universidad de Rochester han demostrado que la impresión de que el mundo nos parece más gris y oscuro cuando estamos con bajo estado de ánimo, tiene más de certeza que de metáfora.

Los 127 participantes de este estudio publicado en la revista Psychological Science, fueron asignados aleatoriamente a distintos grupos. A uno de los grupos se le puso la escena de la película “El Rey León” en la que Simba ve a su padre muerto (un fragmento utilizado con frecuencia en estudios psicológicos por inducir casi irresistiblemente a la tristeza). El resto de participantes vieron un vídeo de comedia o un salvapantallas neutro. Tras el visionado correspondiente, todos ellos fueron sometidos a una prueba de percepción de color.

Los resultados mostraron que la capacidad para discernir los colores de los participantes que vieron imágenes neutras o divertidas se mantenía igual, mientras que los sujetos que habían visto la escena triste, tenían dificultades para reconocer los colores del eje azul-amarillo (el ojo interpreta todo el espectro de colores valorando la luz en base a dos ejes de color: el eje rojo-verde y el eje azul-amarillo).

La emoción de tristeza nos hace ver el mundo más oscuro

La tristeza nos hace ver el mundo más grisSegún los investigadores, la percepción de los colores del eje azul-amarillo está relacionada con la dopamina (la “hormona del placer”), considerada un elemento clave para la motivación y cuya deficiencia se asociada a la apatía, la depresión y el Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH).

Es decir, la tristeza provoca que no podamos distinguir bien los contrastes, de ahí que se diga que las personas afligidas tienden a ver el mundo “de color gris”.

Por tanto, de manera general podemos afirmar que el modo en que nos sentimos juega un importante papel en cómo vemos (literalmente) el mundo, y en particular, en cómo percibimos los colores.

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La música generadora de bienestar

Los beneficios de la música     Hace unos días se hacía público que la canción “Viva La Vida“, de Coldplay, es la melodía ideal para escuchar al despertar. Esta es la conclusión de un estudio elaborado por investigadores de la Universidad de Cambridge, que asociados con la plataforma musical Spotify, afirman que la energía positiva y el sólido dinamismo de este tema puede ayudarnos a despertar, llenarnos de energía y afrontar el resto del día con mayor optimismo.

     Pero son muchos los estudios científicos que muestran que escuchar música mejora el bienestar mental y aumenta la salud física.

Investigaciones científicas sobre la música

Estos son algunos de los hallazgos más relevantes:

  • Al escuchar la música que nos gusta, nuestro cerebro libera dopamina, un neurotransmisor asociado al placer que da lugar a emociones como la felicidad y la alegría.
  • La música reduce el estrés y mejora la salud, pues da lugar a una disminución de los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y a la mejora del funcionamiento del sistema inmunológico.
  • La “música suave”, junto a una iluminación tenue, se asocian a una reducción del apetito y a un incremento de la satisfacción.
  • Escuchar música relajante antes de la cirugía disminuye la ansiedad en mayor medida que algunos fármacos habitualmente administrados como medida preoperatoria.
  • La música puede ayudar a interiorizar y recordar mejor la información aprendida.
  • La musicoterapia puede reducir el dolor en pacientes con cáncer y receptores de cuidados intensivos de forma superior a los tratamientos estándar.
  • La participación musical activa (cantar, bailar o componer) amplifica los efectos beneficiosos de la música, al compararlos con los obtenidos de la escucha pasiva.
  • Escuchar música clásica o relajante durante 45 minutos antes de dormir, ayuda a combatir el insomnio, permitiendo conciliar el sueño con mayor facilidad.

MusicoterapiaMusicoterapia casera

     Por todo ello, parece recomendable que la próxima vez que tu estado de ánimo necesite un impulso, escuches tus canciones favoritas (15 minutos son suficientes); cuando necesites mantener la calma durante un día estresante, pongas algo de música clásica; y para obtener los máximos beneficios de la musicoterapia, asegúrate de cantar o moverte al ritmo de la melodía.

     Y es que como decía William James, considerado uno de los padres de la psicología, “no canto porque estoy feliz, soy feliz porque canto”.

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Las personas que lloran son mentalmente más fuertes

Llorar te hace mentalmente fuerte¿Disimulas la sonrisa cuando estás extasiado de felicidad? ¿Cuándo te sorprenden, intentas que no se note que no te lo esperabas? ¿Por qué entonces no expresar la tristeza de la misma forma? ¿Por qué no llorar, desplomarte y darte a ti mismo el derecho a estar triste?

El desconsuelo, el abatimiento y la angustia parecen estar perseguidos cuando se expresan plenamente, considerando la caída de hombros, la cara alargada y el llanto (las expresiones externas de la tristeza) como signos de debilidad e inseguridad.

Sin embargo, las personas que no tienen miedo de expresar la tristeza, son mucho más sanas mentalmente que quienes intentan reprimirla.

Llorar te hace mentalmente fuerte: los porqués

Perderle el miedo a las emociones

Quienes ignoran la tristeza se engañan a si mismos en una faceta importante de la vida. Ni la tristeza ni el llanto son signos de debilidad, sino señales de que eres humano y tienes sentimientos más allá de lo que te dicen que es apropiado mostrar en público.

Las personas que expresan su tristeza se sienten más libres, sinceras e independientes.

Propiedades curativas de las lágrimas

A modo de válvula de escape, nuestros conductos lacrimales liberan el estrés, la ansiedad, el dolor y la frustración del cerebro y del cuerpo. Actúa como un drenaje limpiando la acumulación de emociones negativas que se derivan de la tensión.

Además, se ha demostrado científicamente que las lágrimas liberan toxinas, ayudan a mejorar la visión y pueden eliminar del 90 al 95% de todas las bacterias en tan solo 5-10 minutos.

El llanto terapéutico

Estudios psicológicos recientes han determinado que llorar estimula la liberación de endorfinas (las hormonas del “sentirse bien”) en nuestro cerebro, actuando como un analgésico natural. Además, el llanto disminuye los niveles de manganeso, un elemento químico que puede tener efectos perjudiciales en el cerebro y el cuerpo cuando hay un exceso de concentración.

Despreocuparse de los roles de género y las expectativas sociales

TristezaEl llanto es estigmatizado en ambos sexos. Cuando una mujer llora, se interpreta como inestabilidad, catastrofismo o llamada de atención. Si llora él, es débil, cobarde y poco hombre.

Los que se dejan ver tristes en público, no solo son valientes, también actúan como activistas por la consecución de una sociedad emocionalmente saludable.

La facilitación de la tristeza

Cuando al sentir pena y dolor nos permitimos estar tristes y dejamos que otros perciban nuestro sufrimiento, hacemos que esas personas conecten con nuestro dolor, facilitando no solo que nos muestren su apoyo, sino promoviendo también algo muy importante: quienes aceptan la tristeza cuando se les mira fijamente a la cara, permiten que otros hagan lo mismo, animándoles a experimentar el sufrimiento y abandonar las connotaciones negativas y el miedo asociado a cómo reaccionar y permanecer junto a una persona que está llorando.

Así, el llanto no debe ser percibido como un signo de debilidad, sino como signo de fortaleza interna.

Adaptado de http://www.lifehack.org/307964/5-reasons-why-people-who-cry-lot-are-mentally-strong

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¿Sabías esto sobre la relajación?

RelajaciónLa relajación en psicoterapia es una técnica de intervención psicológica que se utiliza para tratar distintas problemáticas, destacando la sintomatología ansiosa y el estrés.

Sus efectos se obtienen a corto plazo, por ello está indicada para la actuación en momentos de crisis, pero sus beneficios aumentan con la práctica continuada. Es decir, cuanto más practiquemos los ejercicios de relajación, más rápido obtendremos el estado deseado y más profundo será el descanso físico y mental.

Existe una gran variedad de métodos de relajación, pero los más utilizados en terapia son 3:
  • Técnicas de respiración.
  • Técnicas de relajación muscular.
  • Relajación autógena.

Pero, ¿Cuáles son los beneficios de la relajación?

Aunque las bondades del entrenamiento en relajación son muchas, podrían resumirse en las siguientes:

  1. Descanso más profundo y disminución del agotamiento: incrementa el estado de reposo, ayudando a lograr un descanso reparador.
  2. Reduce el riesgo de problemas cardiovasculares: disminuye la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la tasa respiratoria.
  3. Mayor resistencia a enfermedades y dolencias: mejora la oxigenación celular y cerebral y eleva la producción de leucocitos, reforzando el sistema inmunológico, y dando lugar a un aumento de la capacidad de recuperación y prevención de enfermedades.
  4. Disminución de la tensión muscular: el estado de relajación aumenta el flujo de sangre a los músculos, reduciendo los dolores y tensiones musculares.
  5. Disminución de la ansiedad y el estrés : reducción de la tensión y sintomatología ansiosa, y descenso de síntomas psicosomáticos como dolor de cabeza, náuseas y diarrea.
  6. Optimismo: aumenta la energía y la vitalidad, estimulando el pensamiento positivo.
  7. Aumento de la eficiencia en la vida cotidiana: mayor capacidad de concentración,  memoria y creatividad.
  8. Estabilidad emocional: disminuyen las respuestas emocionales desagradables, como la irritabilidad, la ira, el llanto, la ansiedad,  y la frustración.

Para la obtención de los mejores resultados, se recomienda la práctica diaria de la relajación, y aunque a veces resulta difícil hacerle el momento, 10 minutos al día son suficientes para que notemos sus efectos.

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Y tú, ¿eres resiliente?

ResilienciaEn psicología hemos adoptado el término “resiliencia”, procedente de la física, para referirnos a una de las cualidades personales más importantes de la Psicología Positiva.

Los ingenieros y físicos definen la resiliencia como la capacidad de un material para recobrar su forma original después de haber sido sometido a una presión deformadora. Algo similar a la resistencia de un cuerpo a la rotura por golpe.

En las ciencias sociales y de la salud, adaptamos este concepto a las personas, y lo describimos como “la capacidad que posee un individuo frente a las adversidades, para mantenerse en pie de lucha con perseverancia, tenacidad, actitud positiva y acciones que permiten avanzar en contra de la corriente y superar dichas adversidades (Chávez e Yturralde, 2006).

Esto supone que para que  aparezca la resiliencia tienen que estar presentes tanto factores de riesgo como de protección, que ayuden  a reducir o evitar un resultado negativo y a lograr efectos positivos.

Es decir, las personas resilientes son aquellas que a pesar de haber sufrido eventos vitales traumáticos o altamente estresantes (maltrato, abuso, catástrofes, accidentes, enfermedades graves, pérdidas especialmente dolorosas, etc.), se reponen de forma sorpresiva (o no tanto, pues la resiliencia en una característica más común de lo que pensamos) y continúan su vida, asumiendo las situaciones límite con flexibilidad y sobreponiéndose a ellas.

Aprender la resiliencia

Diversos estudios han concluido que unas de las características fundamentales para el desarrollo de esta capacidad son: haber tenido un amplio número de experiencias positivas en la infancia, una red de apoyo social de calidad (no necesariamente amplia) y confianza en las propias capacidades.

Psicología positivaEsto supone que la resiliencia no es una cualidad innata (aunque sí puede haber una tendencia genética que pueda predisponer a tener una flexibilidad adaptativa superior a los cambios), e indica que es algo que todos  podemos desarrollar a lo largo de la vida.

Es por ello que este concepto tiene una clara relevancia tanto para la prevención como para el tratamiento de distintas patologías de la salud mental.

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¿Sabías esto sobre la depresión?

DepresionLa depresión es el trastorno psicopatológico más frecuente en la población, con una incidencia del 5% aproximadamente. En la actualidad constituye una de las tres primeras causas de discapacidad en el mundo, y según las estimaciones de la Organización Mundial de Salud (OMS), se convertirá en la primera causa en 2030.

Pero estos datos son mucho mayores si incluimos la sintomatología depresiva que por su intensidad o frecuencia no llega a constituir un trastorno, a pesar de afectar sobremanera a quien la sufre.

Los principales síntomas de la depresión son la tristeza y la anhedonia (pérdida de la capacidad de disfrute de las cosas con las que anteriormente se disfrutaba), pero existen muchos otros síntomas característicos de esta afección. Entre ellos, alteraciones del sueño y del apetito, fatiga, problemas de concentración, desesperanza, sentimientos de culpa o inutilidad, pensamientos pesimistas recurrentes e ideación suicida.

Relación con otras enfermedades

Tener depresión no solo compromete nuestra salud mental, sino que también afecta negativamente a nuestro cuerpo: se ha demostrado que produce un empeoramiento del estado físico, pudiendo llegar a afectar al rendimiento del sistema inmune.

La relación entre la depresión y otros problemas de salud se produce en dos direcciones: por un lado, el estado depresivo actúa como factor de riesgo que facilita el desarrollo de enfermedades (como la diabetes, problemas cardiovasculares, o enfermedades del sistema digestivo); pero además también se produce la relación inversa, las personas con enfermedades crónicas desarrollan depresión en mayor medida. En este segundo caso, la depresión sería resultado de sufrir la enfermedad orgánica.

Y eso no solo ocurre con la salud física. También hay una mayor presencia de otros trastornos mentales (trastornos de ansiedad, de somatización, trastornos por abuso de sustancias, etc.) en quienes tienen depresión.

La depresión afecta al cerebro

Por otro lado, la sintomatología depresiva repercute negativamente en las capacidades cognitivas.  Un estudio de la Universidad de Yale concluyó que el hecho de estar sometido de forma continuada a un estado de depresión y estrés, afecta al cerebro humano produciendo una pérdida parcial de las conexiones entre neuronas. Los científicos de este estudio afirman que “el cerebro se comprime, perdiendo una cantidad significativa de conexiones neuronales internas”; ocasionando así, una disminución general para procesar la información y por tanto reduciendo la capacidad para responder adecuadamente a los cambios.

Depresión infantilDepresión infantil y adolescente

La depresión puede aparecer tanto en hombres como mujeres a cualquier edad, y aunque su prevalencia es mayor alrededor de los 30 años, no es una enfermedad exclusiva de los adultos. Los adolescentes y niños también la sufren, si bien los síntomas desarrollados suelen ser algo diferentes.

En su caso, es más común la presencia de rabia, irascibilidad y alteraciones del comportamiento; a diferencia de los adultos en los que predomina la tristeza.

Causas de la depresión

El estado de ánimo depresivo suele ser producto de la unión de múltiples factores que actúan de forma interactiva, como el estrés, una tragedia, un accidente, la pérdida de un ser querido, el consumo de determinadas sustancias (alcohol, drogas, ciertos fármacos) o incluso factores genéticos.

También afectan a la aparición de la depresión los factores climáticos y estacionales. El calor y la luz solar aportan bienestar y energía; por tanto, en el invierno, la reducción de horas de sol actúa como un factor añadido en las personas vulnerables a este trastorno. Además, en los meses de más frío, estas personas suelen pasar más tiempo en soledad, al realizarse menos actividades sociales y al aire libre, impidiendo obtener los beneficios del apoyo social.

La cura de la depresión

Uno de los tratamientos más habituales es el uso de antidepresivos. Sin embargo, estos psicofármacos tienen importantes efectos secundarios (dolor de estomago, migrañas, trastornos del sueño). Asimismo, diversos estudios indican que la ideación suicida es un componente relativamente común en las fases iniciales de la terapia con antidepresivos. Además, estos fármacos no curan por sí solos la depresión, aunque pueden mejorar los factores biológicos que contribuyen a ella.

Tratamiento de la depresiónPara un correcto tratamiento del trastorno depresivo es necesario iniciar psicoterapia. Los fármacos ayudan en momentos puntuales a levantar el estado de ánimo, pero es la intervención psicológica la que enseña a la persona las estrategias para afrontar los conflictos vitales pasados y futuros.

Además, un hecho característico de la depresión es que cuantos más episodios depresivos sufra una persona, más probabilidades tiene de sufrir un siguiente episodio. Es decir, alguien que haya tenido 4 episodios sufrirá con bastante probabilidad un 5º, mientras que el que haya tenido 1, puede no sufrir ninguno más a lo largo de su vida con una alta probabilidad.

Por ello, acudir a un profesional de la psicología cuanto antes tras la aparición de la sintomatología depresiva, ayudará enormemente al transcurso de todos los aspectos relacionados con el desarrollo de la depresión.

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¡Piérdele el MIEDO a tu FOBIA!

FobiaSentir miedo es bueno, sano, protector. Pero si no actúa de forma correcta, puede perjudicarte seriamente.

Al igual que la alegría, la tristeza o la ira, el miedo es una emoción primaria. Está presente en todos los animales (incluido el ser humano) desde muy temprana edad, asegurando la supervivencia: sentir miedo nos aleja de los peligros y nos permite evitar situaciones de riesgo, pues tanto la huída (si la situación u objeto temido ya está presente) como la evitación (cuando anticipamos el estímulo temido antes de que aparezca) son los comportamientos más habituales a los que da lugar esta emoción.

Es decir, el miedo es una estrategia adaptativa de autoprotección que permite a la cebra alejarse de león y a los peatones no cruzar cuando el semáforo está rojo.

Pero el temor no siempre actúa de forma lógica y realista. Es aquí cuando entra en escena la fobia.

¿Qué son las fobias?

Constituyen uno de los trastornos psicológicos más frecuentes, con una incidencia del 5-10% en la población, y se caracterizan por un miedo intenso y desproporcionado ante objetos o situaciones concretas.

Una persona fóbica siente un miedo exagerado e irrealista ante determinados estímulos, y en ocasiones puede dar lugar a la aparición de malestar físico (temblores, mareos, sudoración, palpitaciones, etc.); derivando en ataques de pánico en los casos más graves y cronificados.

Todo ello repercute muy negativamente en la persona que tiene la fobia, pues además del terror y del malestar que le genera, puede llegar incluso a afectar a otras facetas de su vida, como la laboral o la social. Esto ocurre cuando el temor es tan acusado que la persona que lo sufre modifica sus rutinas o deja de hacer actividades en las que prevea que el estímulo fóbico pueda estar presente. Por ejemplo, un adolescente con aerofobia (miedo a viajar en avión) es muy posible que no vaya Miedoa un viaje de fin de curso a Italia, perdiéndose la experiencia de la que disfrutarán el resto de sus compañeros.

Fobias comunes

Algunas de las fobias más habituales son las siguientes:

Claustrofobia: miedo intenso a situaciones relacionadas con espacios cerrados (ascensores, habitaciones sin ventanas, túneles, etc.) y las consecuencias que puedan ocurrir al permanecer en dichos espacios.

Fobia social: incluye el temor persistente e irracional ante situaciones que puedan involucrar la evaluación negativa por parte de los demás.

Agorafobia: miedo a lugares y situaciones donde escapar pueda resultar difícil (o embarazoso) o donde no se pueda recibir ayuda en caso de sufrir una crisis de ansiedad o ataque de pánico (multitudes, puentes, estar solo en espacios exteriores, etc.).

Acrofobia: se trata del miedo a las alturas, no como simple vértigo sino como un temor que ocasiona ansiedad a quienes lo padecen.

Brontofobia: consiste en el miedo extremo ante los rayos y truenos de las tormentas. Puede afectar al ámbito laboral, llegando a faltar al trabajo o modificar los hábitos en función del clima, y dar lugar al deterioro de las relaciones sociales, ya que la planificación de actividades dependerá del pronóstico meteorológico.


AmaxofobiaAmaxofobia
: es el miedo a conducir. En función de su severidad, puede limitarse al temor a  conducir en situaciones o vías concretas (como ir por autopista) o  puede comprometer toda actividad que suponga sentarse al volante.

Todas estas fobias interfieren en el día a día de quienes las padecen, impidiéndoles actuar con la libertad de quien no las sufre.

Por otro lado, es común que una fobia se vaya agravando y que con el tiempo dé lugar a la aparición de nuevos trastornos psicológicos. Así, por ejemplo, una persona con fobia social, es muy probable que acabe sufriendo además sintomatología depresiva.

Buenas noticias para los fóbicos: éxito de la terapia psicológica

Lo bueno es que la fobia es uno de los trastornos que más fácilmente remite con la terapia psicológica. En mi consulta, en la que utilizo las intervenciones psicológicas establecidas empíricamente como las más eficaces para el tratamiento de las fobias, podrás por fin eliminar este miedo desproporcionado en una media de 10 sesiones.

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Psicoterapia Positiva

Psicología positivaCada vez vamos dejando más atrás las asociaciones entre psicología, patología y enfermedad, dando lugar también a la identificación de la ciencia psicológica con la salud y el positivismo.

Es cierto que tradicionalmente la psicología se ha encargado exclusivamente del estudio de los aspectos negativos y patológicos del ser humano (estrés, miedo, ansiedad, depresión, etc.), centrándose en corregir defectos y contribuyendo a adoptar una visión pesimista de nuestra naturaleza; pero a partir de la década de los 90 ha tomado fuerza un enfoque salugénico, la Psicología Positiva.

¿En qué consiste?

La Psicología Positiva no es una rama diferenciada de la psicología, sino un conjunto de conceptos y principios que pueden integrarse en cada una de sus ramas, incluida la clínica.

Se dedica al estudio científico de las variables que llevan al bienestar psicológico y a la felicidad, y tiene como objetivos mejorar la calidad de vida y prevenir la aparición de trastornos mentales y patologías, promoviendo las fortalezas y virtudes humanas mediante la construcción de competencias. De esta manera, características como la alegría, el optimismo, la creatividad, el humor, la ilusión, la sabiduría, la resiliencia y la inteligencia emocional adquieren un papel fundamental en la consecución de una vida saludable.

La psicología positiva se centra en el estudio de esas cualidades y en cómo desarrollarlas para disfrutar de una vida más satisfactoria, defendiendo además que los estados mentales positivos actúan como barreras protectoras de los trastornos psíquicos y tienen un efecto preventivo e incluso rehabilitador.

Descubrimientos interesantes de la Psicología Positiva

Algunos de los hallazgos científicos más importantes de la Psicología Positiva son los siguientes:

  • FelicidadMuchas de las cosas que pensamos que incrementan la felicidad (como ir de compras, tener un ascenso, casarse, etc.) sólo la incrementan transitoriamente y por períodos bastante más cortos que lo que imaginamos.
  • Las emociones positivas fortalecen el sistema inmune; y no sólo protegen contra las enfermedades físicas y mentales, sino que generan un mejor desempeño laboral, académico y social.
  • La tendencia a mantener emociones positivas tiene un efecto protector ante el avance de enfermedades.
  • Evitar que los niños se enfrenten a eventos adversos para proteger su nivel de felicidad, los hace más vulnerables frente a las fatalidades y a los fracasos. En cambio, enseñarles cómo afrontar los eventos negativos, los inmuniza frente a enfermedades como la depresión.
  • Mostrar gratitud (dándonos cuenta y apreciando los aspectos positivos de nuestra vida) mejora el bienestar, la satisfacción personal y la felicidad, aumenta la autoestima, incrementa la conducta ética y ayuda a afrontar el estrés, los traumas y la adversidad.

El psicólogo positivo

En  este marco, un psicólogo no es solo aquel que trata trastornos mentales, sino una figura que interviene sobre cualquier aspecto que pueda ser modificado para obtener una mayor calidad de vida y crecimiento personal.

Aun así,  la Psicología Positiva no pretende suprimir o reprimir las emociones negativas, ni sentir emociones positivas todo el tiempo. Es más, es sano que experimentemos sentimientos negativos, pues la alegría auténtica no se entiende completamente sin haber experimentado la tristeza.

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Terapia infantil

Terapia infantilComportamientos infantiles como las rabietas, la falta de atención, los miedos, las dificultades de aprendizaje y presentar ansiedad ante la separación de los progenitores, son  normales y frecuentes en los niños. No obstante, si se produce un aumento en su intensidad o permanecen en el tiempo de forma que afecten al bienestar familiar, deben ser atendidos por un profesional de la psicología. Además, la enorme plasticidad y flexibilidad cognitiva propia de la infancia, hace que sea el momento idóneo para iniciar el cambio, pues los resultados se obtendrán de forma más rápida y sencilla.

¿Qué es la psicología infantil?

Esta rama de la psicología se encarga del estudio del comportamiento del niño desde su nacimiento hasta la adolescencia, centrándose en el desarrollo físico, motor, cognitivo, perceptivo, afectivo y social.
En la psicología infantil distinguimos 2 variables que influyen en el desarrollo del niño: el factor biológico, determinado por la genética; y el factor ambiental, formado por los aspectos sociales y culturales del contexto en el que se sitúa el menor, que influyen en la creación de su personalidad.

La terapia infantil tratará principalmente las dificultades relacionadas con los factores ambientales, pero también tiene cabida en las afectaciones de origen biológico (Ej: Trastornos de Espectro Autista); pues aunque no sean modificables, siempre resultará beneficioso el aprendizaje de estrategias y compensaciones con las que sobrellevar mejor el déficit en cuestión.

Un proceso terapéutico diferente

El proceso de terapia infantil no discurre exclusivamente de forma bidireccional entre el terapeuta y el niño, sino que en este caso se incluye necesariamente la figura de los progenitores o las personas más cercanas al niño. Cada vez se da más relevancia a las tareas de psicoeducación de los padres, en las que se les informa de la situación de su hijo y posteriormente se les instruye sobre cómo relacionarse con él de la forma más adecuada y efectiva.
Psicología infantilPor tanto, la terapia infantil supone 2 procesos: la terapia individual con el niño y la terapia familiar con sus progenitores. En función del caso a tratar, serán necesarias más o menos sesiones familiares; pero con un mínimo de 2, los resultados de la terapia infantil serán muy superiores a los obtenidos exclusivamente con sesiones individuales con el niño.

Así, una mayor proactividad por parte de los padres, facilitará la consecución de la solución.

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Terapia de pareja

Uno de los problemas que más frecuentemente lleva a las parejas a acudir a terapia es el deterioro del vínculo debido a problemas de comunicación, ya sea por falta de ésta o porque se está produciendo de manera inapropiada y disfuncional.

Terapia de parejaPuede que el intercambio de verbalizaciones en la relación se limite a temas triviales, sin ninguna importancia ni valor para dicha relación, o que la interacción se convierta en un cúmulo de reproches y agresividad. En ambos casos la comunicación está siendo inadecuada.

Repercusión de los problemas de comunicación

No cabe duda de que una mala relación de pareja repercute negativamente en la salud mental de cada uno de los miembros, fundamentalmente en la esfera del estado de ánimo; pero además, afecta a la salud física.

Un estudio realizado en la Universidad de Ohio muestra lo perjudicial que puede llegar a ser para la salud una comunicación no efectiva en la pareja, extrayendo las siguientes conclusiones:

  • Las heridas se curan más rápido en las personas que se comunican de un modo menos hostil. Este efecto parece tener relación con la oxitocina.
  • Las parejas con más estrés marital tienen peor función inmune y una mayor frecuencia cardíaca y presión sanguínea.
  • Las mujeres sufren más efectos físicos como consecuencia de una mala comunicación de pareja que los hombres.

Es decir, no comunicar de manera efectiva repercutirá negativamente en tu salud.

Silenciamiento del problema

El déficit en la comunicación da lugar al conflicto y la discusión, y tras ésta y un periodo más o menos breve de distanciamiento, es común que los miembros de la pareja se reencuentren y decidan seguir adelante sin hablar sobre las causas que les han llevado a esa situación, dejando el problema en un estado latente. No se tratan los temas discordantes  por miedo a volver a un clima de tensión, pero de este modo, no se afronta el origen de las dificultades y no se puede abordar su afrontamiento ni conseguir su solución. Así, el conflicto reaparece, complicando y comprometiendo el futuro de la pareja.

PsicoterapiaPara una resolución satisfactoria, será necesaria la colaboración de un profesional.

Éxito de la psicoterapia de pareja

El porcentaje de éxito de una terapia de pareja está en torno al 70%. Sin embargo, este dato es mucho más alto si la pareja acude antes, como mucho, dos años después de que aparezcan los primeros problemas.

En este tipo de psicoterapia, el psicólogo actúa como guía y mediador, facilitando el abordaje de los problemas desde su origen e interviniendo sobre el modo de afrontamiento de los conflictos. En este contexto, se tomarán las medidas adecuadas para la reconstrucción de la relación o, si es el caso, su finalización de forma saludable.

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¿Quién NO tiene ANSIEDAD?

AnsiedadHoy en día es más difícil encontrar a alguien que afirme no tener ansiedad que dar con alguien que sí la sufra.

Por ello, la sintomatología ansiosa y su tratamiento han adquirido gran importancia tanto a nivel sanitario como social.

Pero, ¿qué es la ansiedad?

Se define como un estado de conmoción interior o malestar descrito a menudo como “nerviosismo”. La preocupación excesiva, la sudoración, el ritmo cardíaco acelerado, la respiración rápida y otras sensaciones y síntomas físicos acompañan normalmente a la ansiedad, que llevada al extremo altera y perturba la conducta mediante la reducción de la concentración de la persona, llegando incluso a afectar a su control muscular.

¿Cómo tratarla?

En febrero de 2012, la OCU (Organización de Consumidores y Usuarios) publicó en su revista número 100 un revelador informe titulado “Menos fármacos y más psicoterapia”, que apareció en prensa con titulares como éste: Tras realizar un amplio estudio sobre salud mental, la OCU pide que la psicoterapia sea el tratamiento prioritario para los pacientes diagnosticados con ansiedad y depresión menor, reservando la medicación solo para los casos en que ha demostrado su utilidad”.

En este informe se recogen opiniones de pacientes, médicos de atención primaria y especialistas, y todos ellos llegan a la misma conclusión: los antidepresivos y tranquilizantes se prescriben en demasiadas ocasiones, a pesar de que el tratamiento de elección para la ansiedad y la depresión debe ser la psicoterapia.

Expresión de ansiedadPor su parte, el Consejo General de Psicología de España, publicó también en febrero de 2012 el artículo “La tendencia a recetar fármacos para la ansiedad y la depresión cuestiona gravemente la calidad asistencial que se presta en nuestro Sistema Sanitario” en el que se recogen algunas evidencias científicas al respecto de los tratamientos considerados eficaces para la ansiedad y la depresión, con afirmaciones como la siguiente: “La tendencia a recetar fármacos de manera abusiva cuestiona gravemente la calidad asistencial que se ofrece a los ciudadanos, así como los intereses de la industria farmacéutica en perpetuar estos modelos de actuación en salud mental”.

¿Qué hacer, entonces?

Cuando los síntomas ansiosos comiencen a generar malestar y repercutan aunque sea mínimamente en tu vida a diaria, es el momento de dejarte ayudar por un profesional, pues cuanto antes se inicie la terapia, más rápida y sencilla será la solución.

En mi consulta podrás comenzar una intervención individualizada y personalizada basada en los tratamientos psicológicos establecidos como más eficaces por la comunidad científica.

Además, también tendrás la posibilidad de participar en terapias grupales, beneficiándote de las ventajas de este tipo de intervención.

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Apertura de la consulta de psicología Beatriz Barreiro Míguez

Iniciamos octubre con la inauguración de la consulta de psicología Beatriz Barreiro Míguez en la calle Peregrina, en Pontevedra.

Psicología PontevedraYa puedes pedir cita en el 886 214 691 o en el 604 007 538, y si vienes este mes, además de la primera consulta gratuita tendrás un descuento del 50% en la segunda sesión.

 

 

 

 

 

 

 

fondo social europeoXunta-de-Galicia_logo-550x185Este establecimiento ha recibido financiación del Fondo Social Europeo y la Xunta de Galicia dentro del marco del “Programa para la promoción del empleo autónomo”, con cargo al programa operativo FSE Galicia 2014-2020.

cuadro-blanco-sobre-fondo-blancoDicho programa tiene como fin promover unos niveles elevados de empleo de calidad, habiéndose logrado con éxito en el presente proyecto.

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